Contrairement à la posture debout de sophrologie qui de prime abord peut ressembler à la montagne, tadasana (montagne en sanskrit) se construit. J'aime la guider en 7 étapes. 
Etape 1 - Place une brique de yoga entre les cuisses. Et activez pada bandha !!! Enfonce les 4 coins externes de tes pieds dans le sol; pour s'aider, soulève les orteils ! Observe le mouvement de l'arche sous la voûte plantaire. Elle remonte ?
Etape 2 -Quadriceps contractés, peut-être sentiras-tu tes rotules se soulever.
Etape 3 - On ajoute une petite rotation interne des cuisses.
Etape 4 - Rentrer le ventre.
Etape 5- Reculer un peu les épaules... omoplates rentrées. Ecarte bien les oreilles des épaules de façon à détendre les trapèzes... Le coeur s'ouvre ? Tu entends ton coeurs battre davantage ?
Etape 6 - Abaisse tes mains vers le sol. Quelles sont tes sensations ?
Etape 7 - Peaumes de mains tournées vers l'avant. Remonte tes bras de 45 degrés latéralement, en maintenant tes omoplates rentrées. Tes bras s'allongent ? Que ressens-tu ? J'ai hâte de lire ta vivance en commentaire ! 

Pour finir, ajoute une petite visualisation. Imagine-toi debout au sommet d'une montagne, avec les pieds bien ancrés dans le sol et la colonne vertébrale droite et solide comme un roc. Porte ton  attention sur ta respiration et sur tes sensations. Inspire l'énergie de la montagne à travers tes pieds et fais-la remonter le long de ton corps, jusqu'au sommet de la tête.