Bonjour et 🌿 Bienvenue dans "Les Postures comme Outils Thérapeutiques", le deuxième épisode de notre série "Pause, Posture et Plénitude". Aujourd'hui, nous plongeons au cœur du yoga pour découvrir le pouvoir transformateur des asanas et leur incroyable synergie avec la sophrologie. 🌿Ensemble, nous allons découvrir comment ces postures peuvent devenir de véritables outils thérapeutiques.

Si tu es sophrologue et que l’alliance du yoga et de la sophrologie te paraît plus que naturelle, ce podcast est ton compagnon de voyage pour te lancer dans leur alliance. Chaque épisode est une invitation à enrichir ta pratique et à te laisser inspirer. Ensemble, nous allons explorer les richesses cachées de l’alliance des deux disciplines : l'adoption de postures de yoga spécifiques peut vraiment transcender la pratique de sophrologie, créer une dynamique de groupe plus engageante et maintenir voire raviver la flamme de notre passion professionnelle.

C'est Mila Rivault, ta guide sur ce chemin enrichissant qui entrelace la sérénité de la sophrologie avec l'essence revitalisante du yoga. Je suis ravie de t'accompagner dans cette exploration. As-tu déjà pensé à l'impact profond que peuvent avoir certaines postures sur ton bien-être mental et physique ? Ensemble, nous allons voir comment ces postures, loin d'être de simples exercices, sont de véritables clés qui ouvre vers une harmonie intérieure et une présence accrue.

Le yoga et la sophrologie partagent un objectif commun : l'harmonie du corps et de l'esprit. Mais savais-tu que certaines postures de yoga peuvent amplifier les effets bénéfiques de tes exercices de sophrologie ?

Les postures de yoga, ou asanas, sont bien plus que de simples exercices physiques. Elles possèdent un impact profond sur le mental.

Comment une posture peut-elle contribuer à changer l’humeur et l’état d’esprit ?

Quand tu rentres dans la posture de l’enfant out toute autre posture de yoga, il y a un mouvement effectué, et ce mouvement s’accompagne d’un temps de respiration : une inspiration, une expiration, parfois une rétention. La synchronisation du souffle avec le mouvement recentre l’attention sur le moment présent. Adieu les pensées stressantes ou anxieuses. La respiration couplée à un mouvement laisse place à un état de calme et de relaxation, elle booste le système nerveux parasympathique, qui laisse le corps détendu et l’esprit serein.

Les postures de yoga diminue donc le stress et elle favorise la concentration soutenue.

En réduisant l'impact négatif du stress, les postures de yoga, asana en sanskrit favorisent une approche plus calme et mesurée des situations difficiles. Cela peut mener à une meilleure régulation émotionnelle et à un état d'équilibre intérieur. La maîtrise des postures impliquent une meilleure conscience et compréhension de son corps. Quand je m’installe dans la posture de l’enfant, et si je me concentre sur la respiration dans cette posture, j’observe mon ventre qui se gonfle sur l’inspiration et reprendre sa forme sur l’expiration, je sens l’effet de l’inspiration sur mon bas du dos qui me donne une sensation d’ouverture, mais également de détente. Je sens tous les muscles de mon dos se relâcher. Je laisse aller les tensions accumulées dans cet espace de mon corps. En m’appropriant la posture, je possède à présent une clé ressource pour détendre mon bas du dos. J’ai une meilleure connaissance de mon dos, que me redonne confiance en ses capacités. J’ai à présent comment me ressourcer quand je soufre dans le bas du dos. J’ai une meilleure acceptation de moi et mon estime personnelle s’améliore.

En apprenant à écouter et à respecter mon corps, je développe une relation bienveillante avec moi-même.

Au niveau biochimique, ce n’est pas neutre. Cette pratique peut stimuler la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, qui procure une sensation de bonheur et de contentement. Une étude scientifique parue en juillet 2012 dnas le journal des médecines alternatives et complémentaires montre une réduction significative des hormones de stress et une augmentation des endorphines, ce qui peut aider à combattre la dépression et à améliorer l'humeur générale. Nous savons également que ces postures améliorent également grandement la qualité de sommeil. Les pratiquants rapportent souvent un sommeil plus profond et plus réparateur, ce qui contribue à un état mental plus sain. En apprenant à maintenir une posture malgré l'inconfort ou la difficulté, les pratiquants développent une meilleure résilience face aux défis de la vie. Je sais de quoi je parle. J’en fais l’expérience depuis pas moins de 28 ans. Le yoga a constitué pour moi plus d’une fois une canne pour réapprendre à marcher dans la vie. Peut-être serai-je descendue plus bas sans cette aide. Cette expérience de résilience , je la raconte dans le livre stress post traumatique, les solutions naturelles. Le livre a été publié aux éditions Leducs. Avec pratique de yoga, je cherchais une méthode pour mieux guider le mental vers plus de positivité. Alors, imagine le bonheur de trouver en la sophrologie exactement ce que je cherchais depuis quelques années. Sur un tapis de yoga, on ne travaille pas uniquement sur la partie physique de notre corps, nous étirons et renforçons également le mental.

Chaque posture de yoga possède un effet sur le mental. On sait qu’en maîtrisant la posture sur la tête, on transcende chaque fois la peur. Avec la posture du poisson, nous libérons les émotions engrammées au niveau du plexus solaire, en se mettant dnas la posture de la sauterelle, nous renforçons la volonté. QUand tu prends un anti douleur, l’effet est immédiat… mais si tu souffres d’une douleur chronique, cette dernière revient, c’est le propre de la chronicité. Quand tu fais une posture de yoga, au début, cela peut être inconfortable, mais, à la longue, c’est le plaisir qui s’installe.

En résumé, les postures de yoga offrent des bienfaits bien au-delà de la flexibilité ou de la force physique ; elles jouent un rôle crucial dans le maintien et l'amélioration de la santé mentale et émotionnelle, contribuant à un sentiment général de bien-être et d'harmonie.